Kuidas tugevdada oma IMMUUNSUST?!

Immuunsüsteem kaitseb keha nakkuste eest. Meie immuunsüsteem on äärmiselt tõhus erinevate haigustekitajatega võitlemiseks. Inimene ei pruugi pahalaste sissetungi isegi märgata: nad eemaldatakse sedavõrd efektiivselt. Mõnikord kaitsevallid siiski murduvad ja haigustekitajad võtavad mõneks ajaks võimust. Kas on võimalusi, kuidas oma immuunsussüsteemi turgutada ja haigusi ära hoida?

Immuunsussüsteem on spetsiaalsete rakkude, kudede, valkude ja elundite võrgustik, mis töötavad koos keha kaitsmiseks võõraste sissetungijate ja haigustekitajate eest. Teadlased on uurinud, kuidas treenimine, toitumine ja stress mõjutavad immuunsussüsteemi. Kõige parem immuunsuse tugevdaja on tervislik eluviis. Sellest on kasu kogu kehale.

Tervisliku eluviisi toetavad tegurid:

Mitmekesiselt rikastatud taimse toidu menüü.

Regulaarne sportimine. Juba 20 minutit mõõdukat trenni stimuleerib immuunsussüsteemi.

Tervisliku kehakaalu säilitamine.

Piisav ja kvaliteetne uni.

Regulaarne käte pesemine, et vähendada nakatumisohtu.

Stressi vähendamine.

Sotsiaalne tugivõrgustik, head suhted sugulastega ja sõpradega läbikäimine vähendavad üksindusest tingitud stressifaktoreid.

Värskes õhus viibimine on immuunsust toetava toimega. Eriti hästi mõjub päikesepaistelise ilmaga väljas aja veetmine.

Toitumine ja immuunsussüsteem

Tasakaalustatud toitumine toetab normaalset immuunfunktsiooni. Vitamiinid A, C ja D ning mineraalained, sealhulgas tsink, mängivad rolli immuunsussüsteemi töös.

A-vitamiini loomseteks allikateks on näiteks muna ja maks. Beetakaroteeni ehk A-vitamiini eelühendi taimseteks allikateks on tumerohelised lehtviljad, oranžid puuviljad ja oranžid ning kollased köögiviljad.

Suurepärane C-vitamiini allikas on Be More Be Active supertoidupulber. 2 supilusikatäit Be Active pulbrit katab kogu päevase C-vitamiini vajaduse. Be Active supertoidusegu sisaldab ka erinevaid B-grupi vitamiinide, foolhapet, kaaliumi, fosforit ja rauda. C-vitamiini on palju ka Be More Be Beautiful supertoidusegus.

D-vitamiini kutsutakse ka päikesevitamiiniks, sest just päikese ultraviolettkiired käivitavad organismis loomuliku D-vitamiini sünteesi. Rasvane kala on suurepärane D-vitamiini allikas. On leitud, et DHA-rikkal kalaõlil on immuunsüsteemi toetav efekt.

Tsinki saab lihast, koorikloomadest, kaunviljadest, täisteraviljadest, Be More Be Fit supertoidusegust ja Be More Detox supertoidusegust.

Lahustuvatel kiudainetel on immuunsust toetav ja põletikku vähendav toime. Kõik puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad sisaldavad lahustuvaid kiudaineid. Parimateks lahustuvate kiudainete allikateks on näiteks rooskapsas, avokaado, linaseemned ja oad. Be More valikust leiad kiudainerikkaid supertoite nagu chia seemned, kanepiseemned ja kõik supertoidusegud, näiteks Be Smart, Be Beautiful, Be Fit, Be Active ja Detox. Be More toorbatoonid on samuti head kiudainete allikad.

Probiootikumid ehk piimhappebakterid toetavad immuunsust ja aitavad ära hoida seedeprobleeme. Probiootikume saame hapendatud toitudest või probiootilistest toidulisanditest.

Koostas toitumisnõustaja Riin Reimer.

 

Kasutatud kirjandus.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721#Weakened-immune-system

https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta3868

https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-soluble-fiber#section21

https://novaator.err.ee/826408/kuidas-parandada-immuunsust-immunoloogid-jagavad-praktilisi-soovitusi

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.