5 soovitust, kuidas suvel perega kvaliteetaega veeta
9. juuli, 2025
Elustiil
Kiire elutempo juures tundub vahel, et aega napib kõige jaoks – eriti aga perega koosolemiseks ja enda tervise eest hoolitsemiseks. Be More brändisaadik, füsioterapeut ning treener ja 2 lapse ema Helina Kalda jagab oma pere nippe ja kogemusi sellest, kuidas pere jaoks aega võtta ja pidada meeles, et ega seda aega keegi lihtsalt niisama ei anna. Kuidas siis leida tasakaal ja tuua rohkem tervist ning kvaliteetaega igasse päeva?
Kooskokkamise võlud: tervislikud maitsed ja ühised hetked!
Ühised söögikorrad on palju enamat kui lihtsalt kõhu täitmine – need on meie pere vundament. Toiduvalmistamine on justkui teraapia, kus kõik meeled on käigus ja mõttega ollakse seal, kus on käed. Ühised kooskokkamised on hetked, mil saate jagada päeva muljeid, naerda ja lihtsalt nautida üksteise seltskonda. Miks mitte muuta ka toiduvalmistamine pereprojektiks? Lapsed õpivad uusi toiduvalmistamisoskusi, toitu hindama ja mis peamine – see on lõbus!
Koos lastega kokkamine mõjutab positiivselt nende toitumisharjumusi, soodustab pere sidemete tugevnemist ja parandab nende üldist heaolu. Uuringud näitavad, et toiduvalmistamisse kaasatud lapsed tarbivad mitmekülgsemaid toite, sealhulgas rohkem köögivilju ning nende pirtsakus toidu osas võib väheneda. Lisaks on koos kokkamine lõbus ja hariv kogemus, mis tekitab lastes saavutustunde ja tugevdab lapsel peres kuuluvustunnet.
Meie pere lemmikud lihtsad toidud, milles saavad kaasa aidata ka kõige pisemad
- Värvilised smuutid:
Tahad valmistada müstilist sinist smuutit, mis pakatab tervisest ja vitamiinidest? Kui nii, siis “Smurfismuutid” kui ka “Shreki rohelised energiajoogid” on need, mida võite järgmiseks katsetada. Muidugi pole smuutitamisel piire- visake oma lemmikmarjad, lisage vesi/ taimepiim või jogurt blenderisse ja vajutage nuppu. Mõnus smuuti ongi valmis.
(Kalda Pere Lasteka Instagrami kontol on olemas smuutide retseptid) - Tervislikud küpsetised ja magustoidud:
- Tervislikud vahepealad vaid 5-15 minutiga. Pannkoogid banaanist ja munast või hoopiski kaeraküpsised kaerahelvestest, banaanist, munast ja võist? Miks mitte juustuküpsised 3 koostisosaga? Meie arvates on need ideaalsed üheks mõnusaks vahepalaks või piknikule kaasa võtmiseks. Kui aega napib, aga soovi on kokata, siis leiab alati lihtsaid, kiireid ja mõnusalt tervislikke retsepte.
- Be More jätsisegudega ei saa eksida- sega segu vee või piimaga kokku ja sügavkülmikusse. Palju rõõmu valmistamisest, tervislikumad valikud suvisteks maiustusteks ning vähem koristamist vanematele 😀 Proovige ära ja te ei kahetse! Kalda pere garantii 🙂
- Lihtne ja toitev õhtusöök: Ühepajatoit või pastaroog, kuhu saab peita palju köögivilju, on ideaalne perele. Lase lastel aidata köögivilju pesta ja hakkida (vastavalt vanusele ja ohutusnõuetele muidugi.)
PS! Meie pere nipp! Mida värvilisem on lapse ja (ja ta vanema) taldrik, seda rohkem vitamiine ja mineraale teie keha saab! Mängige “värvi taldrikut” . Lase lastel valida ja paigutada oma taldrikule võimalikult palju erinevat värvi köögi- ja puuvilju – see muudab söömise põnevaks avastamisretkeks ning aitab luua tervislikke harjumusi mängulisel moel.
Pane oma pere liikuma! Avastage kehalise aktiivsuse võlud!
Liikumine ei pea olema pelgalt trenn – see võib olla seiklus, mäng ja avastusretk! Kehaline aktiivsus on oluline nii laste arengule kui ka täiskasvanute heaolu hoidmiseks. Ja mis oleks parem viis energiat välja elada kui koos perega?
Teadusuuringud on näidanud, et lapsed, kes liiguvad koos lastevanematega ning näevad ka vanemate pingutusi trenni tehes, on ise teadlikumad ja tervislikuma ellusuhtumisega ning oskavad paremini enda emotsioone reguleerida. Vanemate eeskuju on hindamatu väärtusega laste heade harjumuste kujundamisel.
- Avastage ühiselt geopeituse salapärast maailma – kas teadsid, et aardejaht võib olla otse sinu ukse ees! Laadi alla “geocaching” äpp ja võid avastada, et salapärane aare on peidetud otse sinu lemmikparki. Geopeitus on fantastiline viis, kuidas ühendada liikumine, seiklus ja uute paikade avastamine. Laadige alla geopeituse ehk geocaching äpp, pange jalga mugavad jalanõud ja asuge otsima peidetud aardeid. See on põnev nii suurtele kui väikestele! Vaata lisa geopeitus.ee
- Lastedisko elutoas: Pange mängima oma lemmikmuusika ja lase fantaasial lennata! Laske käia – tantsige südame rõõmuks! Kalda Pere Lasteka Youtube kanalist võite vaadata meie enda tehtud lastediskosid. Tule, tantsime koos 🙂
- Too laps trenni kaasa: ole vanemana eeskuju! Tihtipeale näevad lapsed vanemaid trennist tulemas reipana ja energilisena ning neil võib tekkida tunne, et treening ongi imelihtne. Miks mitte võtta laps endaga kaasa ja lasta tal näha ka treeningu telgitaguseid? Kui laps näeb, kuidas vanem pingutab, higistab ja isegi vaevleb raske harjutuse kallal, mõistab ta, et treening on pingutust nõudev protsess. See aitab lapsel näha sporti kui terviklikku kogemust – see on raske, aga samal ajal tore, lõbus ja pakub rahuldust! Laps saab sulle kaasa elada, toetada ja tunda uhkust sinu saavutuste üle. See loob talle realistlikuma pildi aktiivsest eluviisist ja innustab teda ehk ka ise hiljem sporti armastama.
Looge ühised mälestusi läbi kohalolu! Lapsevanem, ole seal, kus on sinu jalad!
Kvaliteetaeg ei tähenda alati suuri ja kalleid tegevusi. See tähendab eelkõige koos olemist ja kohalolekut. Digitaalsest mürast eemaldumine ja üksteisele tähelepanu pööramine on hindamatu väärtusega.
- Laske lastel valida päeva teema: Anna lapsele võimalus tunda end tähtsana. Ühel päeval nädalas või kuus lase lastel otsustada, mida te perega teete. Olge valmis kõike kaasa tegema – mängige lapse suunatud mänge ja laske end üllatada. See arendab laste iseseisvust ja näitab, et nende arvamust väärtustatakse.
- Ühised projektid ja hobid: Alustage koos millegi uuega – olgu selleks siis taimede istutamine ja nende kasvamisest rõõmu tundmine, lauamänguõhtud või ühine lugemine. Oluline on koos tegutseda ja luua mälestusi. Meie pere lemmiktegevuseks on lauamänguõhtud kui ka õues taimede istutamine.
- Kaasa lapsi kodutöödesse ja tunnusta neid peresse panustamise eest! Vanematena arvame tihti, et suvi peab laste jaoks olema alati lust ja lillepidu ning puhkus, puhkuse järel. Tegelikult on et laste kaasamine kodutöödesse palju enamat kui vajadus midagi tehtud saada. Reaalsuses on kodutööd ning lastele vastuse andmine hindamatu investeering nende arengusse! Kui lapsed aitavad, kasvatab see neis vastutustunnet ja iseseisvust. Nad õpivad eluks vajalikke oskusi, nagu ajaplaneerimine ja probleemide lahendamine, ning mõistavad, et igaühe panus loeb. See tugevdab ka perekonnasidemeid, õpetades koostööd ja empaatiat. Laps, kes aitab kodu korras hoida, hakkab paremini mõistma tehtud tööd ja tunneb tänuväärsust. See on suurepärane viis õpetada enesedistsipliini ja näidata, et pingutusele järgneb alati tasu. Näiteks lase lastel kasta lilli või taimi, panna neil pesusid pesumasinasse ja pesta aknaid (jah, see nõuab ekstra palju panust, et tulemus saaks kvaliteetne, aga hei….kuidas siis lapsed õpivad, eks?)
- Kaasa lapsi suveplaanidesse: Kui planeerite puhkust või nädalavahetuse tegevusi, küsige laste arvamust. See annab neile tunde, et nad on osa perekonnast ja nende soovidega arvestatakse. Ilmselgelt ei saa me vanematena kõiki nende soove täita, aga me saame kuulata ja arvestada nende soovidega. Mõelda välja, kuidas saaks laste plaani tulevikus täita või mis me perena peaks tegema, et järgmisel aastal Legolandi minna. Äkki saame sellesse ühiselt panustada?
Avastage mängumaade võlu vihmasel päeval.
Eestis on ilm muutlik ja alati ei saa õues möllata. Just siis on ideaalne aeg suunduda lähedal asuvatesse mängumaadesse! Paljud neist avavad oma uksed mänguhommikuteks, pakkudes suurepärast võimalust veeta kvaliteetaega koos, lustides, lõbutsedes ja lapse loovust avardades.
Kalda Pere Lasteka lemmikmängumaad Lõuna- Eesti on näiteks Sandspace ja LaLaLand, samuti pakub võimlemisklub Akros erinevaid liikumisvõimalusi nii suurtele kui väikestele.
Minge kodust ära ja avastage Eestimaa loodust!
Mis oleks veel parem kui perega kodust välja minna ja avastada meie kaunist Eestimaad? Viige lapsed matkama, telkima ja avastage Eestimaa ilusaid matkaradu, telkimisalasid, vaatetorne, madalseiklusparke ja talusid. Lapsed oskavad hinnata looduse ilu palju enam kui meie, täiskasvanud, sest nad on rohkem kohal ja märkavad pisiasju. Ka meil, vanematel, oleks vaja lastelt õppida pisiasjade eest tänutunnet, kohalolu, märkamist ja looduse ilu ahhetamist. Meie pere lemmikud kohad on näiteks Meenikunno matkarada, Taevaskoja matkarada ja Elvas asuv väerada. Need on kohad, kus aeg justkui peatub ja pere saab täielikult üksteise seltskonda nautida.
Avastage madalseiklusradade võlud!
Lisaks kodus tegutsemisele ja kaugematele matkadele, pakub Eestimaa ka imelisi võimalusi seiklemiseks madalseiklusradel. Need on enamasti tasuta rajad, mis asuvad maapinnale lähemal, muutes need ohutuks ja kättesaadavaks ka kõige pisematele pereliikmetele, aga ka põnevaks väljakutseks suurematele seiklejatele. Madalseiklusrajal turnimine on suurepärane viis arendada iseenda kui ka laste tasakaalu, koordinatsiooni, kehatunnetust ja füüsilist võimekust, pakkudes samal ajal ohtralt ronimisvõimalusi ja enese proovilepaneku rõõmu.
Tervislik elustiil ja kvaliteetaeg perega on kingitus nii endale kui ka oma lastele. Alustada saab väikeste sammudega ja iga ühine naeratus, iga tervislik amps ja iga aktiivne hetk loeb.
Millised on teie pere lemmiktegevused, mis ühendavad tervise ja koosolemise? Jagage oma ideid meiega meie Instagramis Kalda Pere Lastekas!
Helina, Raiki, Romel ja Bianca
