Hommik on üks kiiremaid perioode päevast. Tihtipeale ei jää aega, et korralikku hommikusööki valmistada. Tegelikult saab tervisliku hommikusöögi kokata ka mõne minutiga. On toite, mida saab õhtul valmis teha, et hommikune söömine sujuks mugavamalt. Sellest blogist leiad maitsvaid ja tervislikke hommikusöögi retsepte.

Karamelline õuna-kaerahelbe maius

See on ideaalne hommikusöök nädalavahetusse. Kui maius aga õhtul valmis küpsetada, on see suurepärane kiire amps ka argipäeva hommikul. Lisaks väga maitsvale karamellisele õunale, sisaldab see hommikune söök ka tervislikke kaerahelbeid. Kaerahelvestes leiduvad kiudained aitavad kaasa täiskõhutunde tekkimisele ja toetavad sinu seedeorganite tööd, mõjudes positiivselt ka veresuhkru tasakaalustamisele.

KOOSTISOSAD

2 dl kaerahelbeid

1 tl kaneeli

4 spl Be More kanepiseemneid

2 spl Be More chia seemneid

2 spl päevalilleseemneid

2 kooritud ja tükeldatud õuna

2,5 dl mandlipiima

Karamelli kastme jaoks:

6 kivideta datlit

1 dl vett

VALMISTAMINE

Karamelli kaste

Pane datlid ja vesi köögikombaini ja blenderda kuni tulemus on kreemjas. Vajadusel lisa natukene vett juurde.

Kaerahelbe maius

Kuumuta ahi 170 kraadini. Määri küpsetusvorm õliga või kata küpsetuspaberiga. Sega ühes kausis omavahel kaerahelbed, kaneel, kanepiseemned, chia seemned ja päevalilleseemned. Teises kausis sega omavahel 1,5 dl mandlipiim ja 1 spl karamelli kastet ning tükeldatud õun. Lisa märjad koostisosad kuivadele ja sega hoolega läbi. Kalla segu vormi ja küpseta ahjus 30 minutit. Serveeri maius kaussidesse ja vala peale ülejäänud karamelli kaste ja mandlipiim. Head isu!

Be Fit chia seemne puding

Selle pudingu valmistamine võtab aega 5 minutit. Hea oleks lasta valminud pudingul taheneda kuni üleöö. Seetõttu võid Be Fit chia seemne pudingu teha valmis õhtul, et hommikul oleks maitsev söök omast käest võtta.

KOOSTISOSAD

2 väga küpset banaani

3,5 dl mandlipiima

2 spl maapähklivõid

1 spl Be More Be Fit supertoidu segu

3 spl Be More chia seemneid

VALMISTAMINE

Blenderda omavahel banaanid, piim, Be Fit supertoidusegu ja maapähklivõi. Lisa chia seemned ja blenderda veel mõned sekundid. Vala segu kaanega anumasse ja lase külmkapis seista kuni üleöö. Sega enne serveerimist. Puding säilib õhukindlas anumas kuni nädal aega. Kaunista soovi korral banaani ja pähklitega.

Hommiku smuuti

Tervislik smuuti mida on kiire valmistada. Hea algus sinu päevale.

KOOSTISOSAD

2 suurt ja küpset banaani

Maitse järgi külmutatud spinatit

2 dl mandlipiima

1/2 suurt avokaadot

Maitse järgi värsket piparmünti

1 tl Be More chia seemneid

VALMISTAMINE

Blenderda kõik koostisosad hoolikalt läbi. Joo värskelt valmistatud smuuti kohe hommikul.

Koostas toitumisnõustaja Riin Reimer

Kasutatud kirjandus:

https://veggiewithacause.wordpress.com/2013/02/10/breakfast-breakdown-caramel-apple-baked-oatmeal/

https://thesuburbansoapbox.com/banana-peanut-butter-chia-seed-pudding/

https://greatist.com/health/healthy-fast-breakfast-recipes

https://www.wellplated.com/mint-smoothie/