Kooli algus on eriline aeg, mis toob kaasa elevust, uusi alguseid ja kohanemist. Kuigi uue õppeaasta algus on põnev, võib see olla nii lastele kui ka lapsevanematele stressirohke. Õige ettevalmistus aitab aga selle perioodi sujuvamaks muuta ning tagab, et lapsel on koolis kõik vajalik olemas – olgu selleks nii õppevahendid kui ka tervislikud vahepalad, mis toetavad tema energiat ja keskendumisvõimet. Loe, miks on vahepalad koolilapse jaoks olulise tähtsusega ja millised on tervislikud vahepala valikud igasse koolipäeva.

Miks on vahepalad nii olulised?

Kui täiskasvanu jaoks tundub 5-6 tundi järjest söömata olla normaalne, siis koolis õppiv laps nii kaua söömata ei tohiks kindlasti olla. Koolipäev on lapse jaoks täis väljakutseid: õppimine, füüsiline aktiivsus, mängud, suhtlemine ja palju muud. Kõik see nõuab energiat ja tähelepanu. Kui laps ei saa piisavalt toitaineid päeva jooksul, võib see mõjutada tema keskendumisvõimet, meeleolu ja üldist enesetunnet. Vahepalad aitavad vältida veresuhkru kõikumisi ning hoiavad last energilisena ja valmis õppetöös kaasa lööma. Veresuhkru kõikumisi tasub vältida just seetõttu, et need võivad põhjustada väsimust, meeleolukõikumisi ja närvilisust. Koolipäevadesse on küll planeeritud lõunasöök, kuid reeglina jääb kahe põhitoidukorra vahele siiski liiga pikk paus.

Teine põhjus, miks kindlasti lapsele vahepalasid koolikotti kaasa pakkida, on see, et lapsed intuitiivselt kipuvad näljatunde korral näksima ja siis lähevad käiku igasugused ebatervislikud valikud. Selle vältimiseks tuleb last õpetata tarbima kaasa pandud vahepalasid.

Trennis käivale lapsele tuleb õpetada toitumisrutiinist kinni pidamist

Kui tavalise lapse puhul piisab sellest, et koolipäeva sisse planeerida üks vahepala, siis trennis käiva lapse puhul tuleb läbi mõelda tema terve päeva toitumine. Sageli lähevad lapsed trenni otse pärast kooli ja sel juhul kipub toidukordade vahe väga suureks venima. Trennis käiv laps peab kindlasti saama süüa nii enne kui pärast trenni. Planeeri trennis käiva lapse menüüd järgmiselt:

– hommikusöök olgu nii süsivesiku kui valgurikas. Näiteks hommikusöögihelbed piimaga ei ole hea valik, kuna see sisaldab vaid kiiret süsivesiku allikat ja on kiudaine vaene toidukord. Parim hommikusöök on täisterapuder marjade, seemnete ja kohupiimaga. Või omlett võileivaga ja köögiviljadega.

– 3h pärast hommikusööki peaks laps saama süüa mõnda vahepala.

– kui lõunasöögi ja trenni vahel on rohkem kui 3h, siis peab lõunasöögi järgselt tarbima taas mõnda vahepala, et mitte minna tühja kõhuga trenni.

– trennijärgne toidukord peab sisaldama kõiki olulisi makrotoitaineid: süsivesikuid, valku ja rasvu. Süsivesikud aitavad taastada energiat, valgud aitavad taastada lihaseid ja rasvad on olulised toitainete imendumiseks.

Kuidas valida õige vahepala?

Tervisliku vahepala valimine ei pea olema keeruline. Peamine on meeles pidada, et vahepalad peaksid andma lastele vajalikku energiat ja toitaineid ilma liigse suhkru ja tühjade kalorite koormata. Siin on mõned ideed tervislikeks ja lihtsasti kaasa pakitavateks vahepaladeks:

Puuviljad ja marjad: Õun, banaan, viinamarjad või mustikad on suurepärased looduslikud energiaallikad, mida lapsed armastavad. Neid on lihtne kaasa võtta ja nad on täis vajalikke vitamiine ja kiudaineid.

Toorbatoonid: Need on toekad ja toitvad vahepalad, mis annavad energiat pikemaks ajaks. Täistera batoon koos pähklite ja seemnetega sisaldavad vajalikke kiudaineid, tervislikke rasvu ja valke. Be More e-poes on saadaval lai valik toorbatoone, mida lapsele kooli kaasa anda: https://bemore.ee/e-pood/supertoitudega-toorbatoonid/. Kõik Be More batoonid on lisatud suhkruta ja on kõhtutäitvad.

Pähklid ja kuivatatud puuviljad: Kompaktne ja toitev segu pähklitest ning kuivatatud puuviljadest on ideaalne valik. Pähklid annavad tervislikke rasvu ja energiat, kuivatatud puuviljad aga annavad kiiret energialaengu.

Be More datlipallid: See on parim valik, kui laps vajab kiiret energiat (näiteks enne trenni). Lisaks on Be More e-poes saadaval tervelt nelja erineva maitsega datlipalle ning iga laps leiab sealt kindlasti oma lemmiku: https://bemore.ee/e-pood/datlipallid/

Köögiviljad: Porgand, lillkapsas, kurk või paprika on tervislik ja maitsev kombinatsioon. See vahepala pakub nii kiudaineid kui ka vajalikke vitamiine.

Smuuti: Smuuti on mugav ja hea valik vahepalaks.

Võileib: Valmista lapsele kooli kaasa täisteravõileib koos köögiviljadega ja võid kindel olla, et nii mõnigi ebatervislik näks jääb lapsel sel päeval näksimata, kuna kõht on ilusti täis ja energiavajadused saavad kaetud.

Ära unusta vedelikke!

Lisaks vahepaladele on oluline jälgida, et laps saaks päeva jooksul piisavalt vedelikku. Tihti võib juhtuda, et lapsed unustavad päeva jooksul vett juua, mistõttu tasub panna lapsele kaasa veepudel, mis on lihtsasti käepärast. Piisav vedeliku tarbimine aitab hoida energiat, parandab keskendumisvõimet ning vähendab väsimust ja peavalusid.

Kuidas muuta vahepalade pakkimine lihtsaks ja lõbusaks?

Tihti võib vahepalade valmistamine tunduda lisakohustusena, kuid tegelikult saab selle teha kiiresti ja lihtsasti. Siin on mõned nipid, kuidas muuta vahepalade pakkimine hõlpsaks:

Valmista eelnevalt ette: Planeeri nädalavahetusel vahepalade valikud ette ja tee valmis näiteks suupistekarbid, mida saad kiirelt hommikul kaasa pakkida.

Kaasa laps planeerimisse: Lase lapsel valida, millised puuviljad, pähklid või muud suupisted talle meeldivad. Kui laps saab ise otsustada, mis tema lõunakotti läheb, on suurem tõenäosus, et ta need ka ära sööb.

Loo rutiin: Kui vahepalade pakkimisest saab igapäevane harjumus, muutub see automaatseks ning säästab aega hommikuti.

Tervislikud vahepalad on koolilapse toitumises sama olulised kui hommikusöök või lõunasöök. Need annavad vajaliku energia ja aitavad hoida meeleolu ning keskendumisvõimet. Panustades igal hommikul paar minutit selleks, et lapsele toitev ja tervislik vahepala kaasa pakkida, kindlustad, et tal on kogu koolipäeva jooksul piisavalt jaksu õppetöös kaasa lüüa ja olla parimas vormis. Ära unusta – väike pingutus vahepalade osas võib anda suuri tulemusi lapse tervise ja õppeedukuse osas!