Biotiin. Miks seda nimetatakse ilu ja ainevahetuse vitamiiniks?

Toidulisandid

Biotiin on vitamiin, millest räägitakse kõige sagedamini seoses juuste, naha ja küünte tervisega, kuid tegelikult on selle roll inimorganismis palju laiem ja olulisem. Biotiin kuulub B vitamiinide rühma ja seda tuntakse ka kui B7 vitamiini. Tegemist on vees lahustuva vitamiiniga, mida keha ise praktiliselt ei talleta ning seetõttu peab seda regulaarselt toidust või toidulisanditest saama.

Biotiin osaleb mitmetes elutähtsates ainevahetusprotsessides. Ilma piisava biotiinita ei toimi korralikult süsivesikute, rasvade ega valkude ainevahetus. See tähendab, et biotiin mõjutab otseselt seda, kuidas keha toodab energiat, kuidas rakud uuenevad ning kuidas toimivad närvisüsteem ja nahk.

Mis rolli biotiin organismis täidab?

Biotiini peamine ülesanne on olla kaasfaktor ehk abiline ensüümidele, mis osalevad toitainete lagundamises ja energia tootmises. Praktikas tähendab see, et biotiin aitab muuta toidust saadud süsivesikud, rasvad ja valgud organismile kasutatavaks energiaks. Kui biotiini on liiga vähe, võivad need protsessid aeglustuda ning inimene võib tunda väsimust, nõrkust ja üldist jõuetust.

Lisaks ainevahetusele on biotiin väga oluline ka rakkude normaalseks talitluseks. See toetab närvisüsteemi, aitab hoida limaskestad ja naha tervena ning osaleb geenide regulatsioonis. Just seetõttu seostatakse biotiini sageli ka hea enesetunde ja vaimse tasakaaluga.

Biotiin ja juuste, naha ning küünte tervis

Kõige tuntum on biotiin siiski kui ilu vitamiin. Paljud inimesed hakkavad biotiini kasutama siis, kui juuksed muutuvad hapraks, langevad tavapärasest rohkem välja või kui küüned murduvad kergesti. Biotiin osaleb keratiini tootmises ning keratiin on peamine ehitusvalk, millest koosnevad juuksed, küüned ja naha pealmised kihid.

Kui biotiini tase organismis on piisav, saavad juuksed kasvada tugevamad ja elastsemad, küüned muutuvad vastupidavamaks ning nahk näeb välja ühtlasem ja tervem. Biotiin ei ole küll imerohi, mis üleöö kõik probleemid lahendab, kuid pikaajalisel ja järjepideval kasutamisel võib see anda märgatava toetava efekti, eriti juhul, kui varasemalt on olnud puudujääk.

Kuidas biotiinipuudus võib avalduda?

Biotiinipuudus ei ole väga levinud, kuid see on täiesti võimalik, eriti teatud eluviiside või terviseseisundite korral. Puuduse sümptomid võivad alguses olla üsna ebamäärased. Sageli esineb väsimus, lihasvalud, meeleolu langus ja isutus. Pikemaajalise puuduse korral võivad lisanduda nahaprobleemid, näiteks kuivus, ketendus või lööbed, samuti juuste hõrenemine ja küünte nõrgenemine.

Mõnel inimesel võivad tekkida ka närvisüsteemiga seotud sümptomid, nagu ärrituvus, keskendumisraskused või isegi kerged depressiivsed meeleolud. Kuna biotiin osaleb närvirakkude ainevahetuses, ei ole see seos sugugi üllatav.

Millistest toiduainetest saab biotiini?

Biotiini leidub paljudes igapäevastes toiduainetes. Heaks allikaks on näiteks munad, pähklid, seemned, täisteratooted, kaunviljad, maks ja mõned köögiviljad. Samuti toodavad teatud koguses biotiini ka soolestiku bakterid, kuigi see kogus ei pruugi alati olla piisav, et katta kogu organismi vajadust.

Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine katab enamasti biotiinivajaduse ära. Siiski võivad suurema vajadusega olla rasedad ja imetavad naised, sportlased, inimesed, kellel on seedeprobleemid, ning need, kes tarbivad pikka aega teatud ravimeid.

Millal võib olla mõistlik biotiini lisaks võtta?

Biotiini toidulisandina kasutatakse sageli siis, kui eesmärk on toetada juuste, naha ja küünte seisundit või kui on kahtlus, et toiduga saadav kogus ei ole piisav. Samuti võib biotiinist olla kasu intensiivse füüsilise või vaimse koormuse perioodil, kui ainevahetus töötab suurema koormuse all.

Oluline on mõista, et biotiin ei asenda mitmekesist toitumist, vaid toimib pigem toetava lisana. Parima tulemuse annab see koos tervisliku toitumise, piisava une ja stressi vähendamisega.

Kas biotiini võib võtta liiga palju?

Kuna biotiin on vees lahustuv vitamiin, väljub liigne kogus üldjuhul organismist uriiniga. Seetõttu peetakse biotiini suhteliselt ohutuks ka suuremates annustes. Samas ei ole mõistlik võtta põhjendamatult väga suuri koguseid, eriti pikema aja jooksul. Mõnel juhul võib suurtes annustes biotiin mõjutada teatud laborianalüüside tulemusi, näiteks kilpnäärme või südame markerite mõõtmist.

Seetõttu on alati tark mõte pidada nõu arsti või apteekriga, kui plaanis on biotiini pikemaajaliselt ja suurtes annustes kasutada.

Be More biotiini kummikarud. Lihtne ja maitsev tugi ilu heaks

Be More biotiini kummikarud on mugav ja maitsev viis oma igapäevast biotiinivajadust toetada, eriti neile, kes ei armasta tablette ega kapsleid. Need vegan ja suhkruvabad kummikarud on loodud just juuste, naha ja küünte tervise silmas pidades ning sisaldavad kõrges annuses biotiini koos teiste hoolikalt valitud vitamiinidega, mis toetavad organismi loomulikke iluprotsesse seestpoolt. Tänu heale maitsele ja lihtsale kasutamisele on neist lihtne teha osa igapäevasest rutiinist, et toetada nii kaunist välimust kui ka üldist heaolu.