Kuidas alustada kaalulangetusega ja püsida rajal? Oma isiklikku kogemust jagab toitumisnõustaja Ly Juhe.

Arvamuslugu

Ülekaal ja sellega seotud tervisemured on tänapäeval muutunud järjest tavapärasemaks. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on viimase 50 aasta jooksul ülekaaluliste ja rasvunud inimeste hulk kolmekordistunud. Liigne kehakaal ei mõjuta vaid välimust, vaid suurendab ka riski mitmete krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja liigeseprobleemid, tekkeks. Samas pole kaalulangetus ainult terviseriskide vähendamine, see tähendab ka paremat enesetunnet, energiat ja elurõõmu.

Et seda teekonda lihtsamaks ja arusaadavamaks teha, jagab meie brändisaadik, toitumisnõustaja Ly Juhe, oma praktilisi nõuandeid, kuidas kaalulangetust alustada ja samm-sammult püsivalt edasi liikuda.

Minu kaalulangetamise teekond

Minu enda kaalulangetamise teekond algas 2022. aasta augustis, kui tundsin, et pidev väsimus ja rahulolematus iseendaga ei lase mul elada sellist elu, mida tegelikult soovisin.

Murdepunkt saabus hetkel, kui sain aru, et minu toiduvalikud mõjutavad otseselt ka minu lapse tervist – tema atoopiline dermatiit süvenes alati, kui minu menüüs olid teatud toidud. See pani mind süvitsi uurima toitumise ja tervise seoseid, otsides vastust küsimusele “Miks?”. Tänu õpitud teadmistele sain oma poja atoopia kontrolli alla ning mõistsin, et kaalulangetus ei pea tähendama pidevat kalorite lugemist. Normaalkaalu saavutamiseks ja hea enesetunde hoidmiseks piisab tasakaalustatud toitumisest.

Miks dieetidest ei piisanud

Alguses proovisin klassikalisi dieete – kaalusin toitu ja lugesin kaloreid. See tekitas pidevat näljatunnet ning mu mõtted keerlesid kogu aeg toidu ümber. Sageli pidin end tagasi hoidma, et mitte suurest näljast üle süüa.

Tõelised muutused algasid siis, kui hakkasin keskenduma päris toidule, piisavale valgule, kiudainetele ja tasakaalule. Tänaseid teadmisi arvestades ei piiraks ma end enam range kalorilugemisega, vaid pööraksin tähelepanu eelkõige veresuhkru stabiilsusele ja sellele, et keha saaks kõik vajalikud toitained. See lähenemine on palju jätkusuutlikum ning toetab nii füüsilist kui ka vaimset tervist.

Veresuhkru stabiilsuse tähtsus

Veresuhkru tasakaal mängib kaalulangetamisel võtmerolli – suured kõikumised tekitavad isusid, väsimust ja ülesöömise hooge. Kui veresuhkur püsib stabiilne, on energiat rohkem, meeleolu tasakaalus ning tervislikke valikuid teha oluliselt lihtsam.

Siinkohal tasub esile tõsta ka toitumise rolli neuroerinevuse (näiteks ATH) korral. Veresuhkru järsud kõikumised võivad tugevdada ärevust, ärrituvust ja keskendumisraskusi, samas kui tasakaalustatud toitumine toetab aju tööd, parandab enesetunnet ja aitab igapäevaseid ülesandeid lihtsamini hallata. Just seetõttu on valk, kiudained ja toitaineterikas toit eriti olulised – need aitavad luua stabiilsema vundamendi nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.

Minu 3 nõuannet alustajale

1. Ära alusta piirangutest – pigem lisa oma menüüsse päris ja toitainerikkaid valikuid.
2. Lisa igale toidukorrale piisavalt valku ja kiudaineid, et tagada täiskõhutunne.
3. Sea realistlikud eesmärgid – püsivad muutused ei sünni üleöö, vaid järjepidevuse kaudu.

Olen oma klientidele alati öelnud: oluline ei ole ainult kaalunumber, vaid eelkõige see, kuidas sa ennast tunned ja millist elu sa tahad elada.

Kutsun sind muutuste teekonnale

Kui tunned, et vajad tuge või juhendamist, siis leiad mind Instagramist @tervise.6de või kodulehelt www.tervise6de.com.

Täna juhendan 12-nädalast programmi „Võida Iseennast“, kus keskendume elustiili muutmisele väikeste, kuid oluliste sammude kaudu. Programmi kohta leiab rohkem infot siit: https://www.tervise6de.com/programm.