Marika Minlibajeva on elujõust pakatav naine, kes teab, kuidas hoolitseda enda eest nii seest kui väljast. Ta on treener ja ilumaailmas tegutsev ettevõtja. Palusime Marikal murda müüte ja näidata, kui ilus ja võimas saab olla üks naine, kes tegeleb taipoksiga ja kes on peagi minemas Ironmanile.

Marika, kui sa peaksid oma elustiili kirjeldama vaid 1 lausega, siis mis lause see oleks?

Kui sa midagi tahad, siis leiad võimalused ja kui mitte, siis leiad vabandused.

Sa tegeled väga mitme spordialaga ja ühest neist on ka poks. Kust on tekinud huvi poksi vastu ja kas see on ikka naistele sobilik spordiala?

Taipoksiga tegin tutvust esimest korda kui käisin tasuta proovitrennis u 10 aastat tagasi ja peale seda sain koheselt aru, et see on midagi minule. Taipoksiga tegelemine on andnud mulle enesekindlust ja vastupidavust. Ma arvan, et see on väga sobilik ala naistele ja ma näen, et aina enam naisi tunnevad selle vastu huvi ning osalevad treeningutel.

Kiire elutempo kõrval võib tahaplaanile jääda korrektne toitumine. Kuidas sinul on? Kirjelda oma toitumisharjumusi ja menüüd.

Toit on meie keha kütus ja kuna ma tegelen ka vastupidavuala treeningutega, siis on toitumine minu jaoks oluline, just sellest kohast, et mul oleks piisavalt energiat pikki treeninguid teha ning hiljem ka taastuda.
Kiire elutempo puhul on märksõnaks planeerimine. Täisväärtusliku toidu tegemine ei vaja palju aega ja keerulisi koostisi. Minu jaoks on oluline, et saan igas toidukorrast vajalikud makrotoitained ehk valgud, rasvad, süsivesikud. See muidugi ei tähenda, et ma keelan endale jäätist, shokolaadi või burgerit, kui isu tuleb, aga alati saab teha teadlikud valikud toidu koostise ja toiteväärtuse osas.

Samuti kasutan Be More toidulisandeid, mul lemmikud on hommikuti spirulina ja kohvikollageen, peale trenni proteiinipulber ja vee sisse segan mineraalainete segu. Ma oma toitumisel kasutan taldrikureeglit ning jälgin, et seal oleks värsket salatit/rohelist, proteiiniallikas – kala, kana, kodujuust jne, head rasvad – näiteks: avokaado, pähklid/seemned, oliivid ja siis süsivesik: riis/tatar/pasta.

Ma arvan, et igaüks peab kuulama oma keha ja leidma endale selle sobiva toitumisviisi, mis tema energiataset tõstab.

Milliseid soovitusi jagad neile, kes ei tea täpselt millises trennis tuleb käia, et saavutada head vormi?

MInu suurem soov on, et liikumine oleks inimeste elustiil, et trenni ei tehtaks ainult sellepärast, et head vormi saada või kaalust alla võtta. Tihti on see üks põhjus miks trenni hakatakse tegema, aga õnneks olen näinud, et järjepidevalt trenni tehes muutub see elustiiliks.

Aga kui rääkida soovitustest, siis kõige olulisem on järjepidevus. Seega leia endale trenn, mida sa naudid või siis seltskond, kellega koos sulle meeldib aktiivne olla. Mõtle, kas eelistad tantsulisi treeninguid, raskuste tõstmist või jooksmist. Katseta erinevaid treeninguid, et leida endale see õige. Kui me peame midagi tegema, mis meile ei meeldi, siis on kergem ka see pooleli jätta

Keha on loodud liikumiseks, mis tähendab seda, et enda aktiivsena hoidmiseks võiksime teha väikseid muudatusi igapäeva toimingutes. Kõnni trepist lifti asemel, võimalusel jäta auto koju ja liigu jala või rattaga jne.

Suvi on puhkuste aeg. Kas ja kuidas sina puhkad?

Puhkus on väga oluline, selleks et läbi ei põleks. Isegi kui tegeled igapäevaselt asjadega mida kogu südamest naudid, peab leidma aega, et juhe seinast välja tõmmata ja lihtsalt puhata. Ma armastan puhata suvel Eestis – jalutada metsas, ujuda rabajärves, pidada sõpradega pikniku looduses, külastada erinevaid väikseid saari, rattaga ringi sõita, kanuutada jne. Minu puhkus on selline, kus on võrdselt aktiivsust ja niisama olemist.

Suvi on ka minu põhi ettevalmistus aeg enne võistlust, kuna suve lõpus on põhivõistlus,
(Ironman Tallinn 70.30) seega proovin kombineerida puhkust ja treeninguid 🙂