Smuuti pole lihtsalt kiire ja tervislik vahepala, vaid võib lisaks muudele tervisekasudele aidata alandada ka stressi ja pingeid. Kuigi on teada, et oluline on üleüldine tervislik elustiil ja tegurid nagu treening, meditatsioon, piisav magamine ja vajadusel vaimse tervise spetsialistiga töötamine, võivad teatud toidud olla stressi ohjamisel uskumatult kasulikud. Vaata ideid, mida järgmine kord enda smuutidesse lisada ja kombineerida vastavalt enda eelistustele.

1. India pähklid

India pähklid on rikkad tsingi ja magneesiumi poolest, mida on seostatud stressi ja ärevuse vähendamisega. Magneesium on oluline osaline aidates reguleerida spetsiifilisi neurotransmittereid ajus, mis vastutavad meie meeleolu eest. Stressi ajal eritub magneesium kehast, mistõttu võiks pingelistel aegadel toetada toidulauda magneesiumirikaste söökidega. Ka kõrvitsaseemned on suurepärane nii tsingi kui magneesiumi allikas ning neid saab hõlpsasti smuutidesse lisada.

2. Spinat

Rohelised lehtköögiviljad on uskumatult toitainerikkad ja annavad hulga toitaineid, mida vaimne tervis õitsenguks vajab. Sarnaselt India pähklitele ja kõrvitsaseemnetele on ka spinatis magneesiumi, kuid ka rohkesti C-vitamiini, mistõttu on see suurepärane põletikuvastane toit. See on oluline, kuna arvatakse, et ärevus on korrelatsioonis madala antioksüdantide kogusisaldusega, mistõttu on stressi korral vaja oma dieeti lisada rohkem põletikke alandavaid toite.

3. Marjad

Marjad sobivad suurepäraselt igasse smuutisse, kuna neil on kõrge antioksüdantide, sealhulgas fenoolühendite ja C-vitamiini sisaldus, mis aitavad vähendada põletikku kehas ja ajus. Näiteks mustikad, murakad, vaarikad ja granaatõun on tavalisest tarbitavatest puuviljadest kõrgeima antioksüdantse toimega.

Marjad on ka hea kiudainete allikas, sealhulgas lahustuvate kiudainete, mis aeglustavad toidu liikumist seedetraktis, vähendades nälga ja suurendades täiskõhutunnet.

4. Toorkakao

Kakao ja tume šokolaad on rikkad flavonoidide ehk taimsete ühendite poolest, millel on tervisele kasu. Samuti on neis ohtralt magneesiumi ja tsinki, mis teeb neist täiusliku stressi maandava lisa smuutile. Proovi lisada peotäis toorkakao tuumasid või supilusikatäis toorkakaopulbrit tervislikuks šokolaadi naudinguks! Nii saab šokolaadist magustoitu nautida süümepiinadeta.

5. Avokaado

Veel üks täiuslik põletikuvastane toit, mida oma smuutile lisada, on avokaado, kuna see on täis magneesiumi ja tervislikke rasvu. Avokaadod sisaldavad ka hulgaliselt B-vitamiine, mis on meeleolu ja üldise vaimse tervise jaoks eriti olulised. Proovi lisada oma smuutile külmutatud avokaadokuubikuid, et lisada kreemjasust.

6. Maitsestamata jogurt

Maitsestamata naturaalne jogurt sisaldab kasulikke baktereid, mis parandavad nii soolestikku kui ka vaimset tervist, kuna meie soolestiku tervise ja vaimse heaolu vahel on tugev seos. Rohkem hapendatud toitude nagu jogurti või keefiri tarbimine on seotud madalama sotsiaalse ärevuse tasemega. Teised probiootikumide rikkad toidud võivad samuti aidata vähendada põletiku taset kehas.

Küll aga tuleb silmas pidada, et suurim kasu tuleneb minimaalse lisatud suhkrusisalduse ja naturaalsest maitsestamata jogurtist, mitte ülemagustatud ning lisaaineid sisaldavast.

Maitsev stressialandav smuutiretsept

Smuutidega on alati hea see, et saad koostisosi nii lihtsalt vahetada just endale meelepäraste lisandite vastu. Proovi järgnevat smuutiretsepti, mis aitab alandada igapäevast pinget ja tuua toidulauale mitmekülgselt tervislikke supertoite.

• pool klaasi mandlijooki või muud taimset piima
• peotäis spinatit
• pool banaani
• peotäis mustikaid
• 1 tl toorkakao pulbrit või Be Fit supertoidusegu
• 1 tl chia seemneid
• kaunistuseks toorkakao tuumasid

Lisa kõik koostisosad blenderisse ja blenderda. Soovi korral lisa kaunistuseks veel toorkakao tuumasid.

Kui otsid veel teisi ideid, mida smuuti sisse lisada, vaata meie retseptikogumikku inspiratsiooni saamiseks.