Paljud naised m\u00e4rkavad neljak\u00fcmnendates eluaastates, et nende kehas toimub midagi teistsugust. Uni ei ole enam endine, meeleolu k\u00f5igub, kehakaal muutub kergemini ning energiat j\u00e4\u00e4b justkui iga p\u00e4evaga v\u00e4hemaks. Sageli peetakse neid muutusi stressi, vanuse v\u00f5i kiire elutempo paratamatuks osaks, kuigi tegelik p\u00f5hjus v\u00f5ib olla hoopis perimenopaus.<\/p>
Perimenopaus on loomulik eluetapp, mis eelneb menopausile ning v\u00f5ib kesta mitu aastat. Selle aja jooksul toimuvad hormonaalsed muutused m\u00f5jutavad kogu organismi, alates ainevahetusest ja kehakoostisest kuni vaimse tervise, une ja s\u00fcdame-veresoonkonna terviseni. Hea uudis on see, et teadlikud valikud, sealhulgas sobiv toitumine, regulaarne liikumine ja tervislikud harjumused, v\u00f5ivad aidata s\u00fcmptomeid m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt leevendada ja toetada naise tervist ka pikemas perspektiivis.<\/p>
R\u00e4\u00e4kisime toitumisn\u00f5ustaja Deanne Pukk\u00b4iga<\/strong>, kes jagab nii oma erialaseid teadmisi kui ka isiklikku kogemust. Intervjuus r\u00e4\u00e4gime sellest, kuidas perimenopausi \u00e4ra tunda, millised s\u00fcmptomid on k\u00f5ige sagedasemad ning millist rolli m\u00e4ngivad toitumine, liikumine ja elustiil naise enesetunde toetamisel.<\/p> Deanne, paljud naised ei tea, mis on perimenopaus. Kuidas sina seda lihtsalt lahti seletaksid?<\/strong><\/p> Perimenopaus on vaikne hormonaalne muutumine naise kehas, mida on alguses raske m\u00e4rgata, kuid see s\u00fcveneb aastatega ning siis ei j\u00e4\u00e4 s\u00fcmptomid t\u00e4helepanuta.<\/p> Milliseid eksiarvamusi kohtad oma t\u00f6\u00f6s k\u00f5ige sagedamini?<\/strong><\/p> Arvatakse, et naised on v\u00e4ikesed mehed.<\/p> Kuid naised ei ole v\u00e4ikesed mehed ja meile ei kehti samad reeglid kaalu alandamisel, kuna keskeas naistel hormoonid m\u00e4ngivad v\u00e4ga suurt rolli. Tee trenni ning kalorid sisse ja kalorid v\u00e4lja s\u00fcsteem enam ei toimi. Sain seda ka omal nahal kogeda.<\/p> Millised s\u00fcmptomid teevad naistele enim muret perimenopausi perioodil?<\/strong><\/p> Sagedased s\u00fcmptomid on: kuumahood, \u00e4revus, meeleolumuutused, uneh\u00e4ired, kehakaalu t\u00f5us, sagedased p\u00f5iep\u00f5lekud, tupekuivus, liigeseprobleemid jne.<\/p> Kui oluline roll on toitumisel perimenopausi s\u00fcmptomite leevendamisel?<\/strong><\/p> Toitumise roll on v\u00e4ga oluline, kuna kas sa toetad toitumisega oma keha sellel eluperioodil v\u00f5i siis mitte. \u00d6strogeenil on kehakaalu ja ainevahetuse reguleerimisel sel eluperioodil oluline m\u00f5ju Kui sa n\u00e4iteks ei p\u00f6\u00f6ra t\u00e4helepanu oma toitumisele, siis sealt saavad alguse ka teised elustiilihaigused . See hormoon osaleb s\u00f6\u00f6giisu kontrollis, suhkru ja rasvade ainevahetuses ning m\u00f5jutab, kuhu rasv kehas salvestub. Kui viljakas eas ladestub rohkem rasva reitele ja puusadele, siis \u00f6strogeenitaseme langusega hakkab rasv kogunema k\u00f5hu\u00f5\u00f5nde ehk tekib rohkem vistseraalset rasva, kus see on metaboolselt aktiivne ja suurendab terviseriske, sealhulgas n\u00e4iteks 2. t\u00fc\u00fcpi diabeedi ja s\u00fcdamehaiguste riski.<\/p> Uuringud on n\u00e4idanud, et rasvumine m\u00f5jutab oluliselt menopausi s\u00fcmptomite raskust ja ps\u00fchholoogilist heaolu ning k\u00f5rge kehamassiindeksiga (KMI) naised teatavad perimenopausis hullematest kuumahoogudest.<\/p> Kas on toiduaineid v\u00f5i harjumusi, mis v\u00f5ivad s\u00fcmptomeid hoopis s\u00fcvendada?<\/strong><\/p> Liigne suhkru tarbimine- m\u00f5jub halvasti sinu hormoonidele ja pikaealisusele. Sealt saavad alguse elustiilihaigused.<\/p> Liigsed lihakogused- liiga palju k\u00fcllastunud rasvhappeid, mis m\u00f5jub halvasti s\u00fcdame- veresoonkonnale.<\/p> Mida v\u00f5iks j\u00e4rgida on veresuhkrus\u00f5bralik toitumine ja Vahemereline dieet. Need tagavad hea tervise ja pikaealisuse.<\/p> Millised toitained v\u00e4\u00e4rivad perimenopausis erilist t\u00e4helepanu ja miks?<\/strong><\/p> Kognitiivse tagasilanguse riski v\u00e4hendavad just naistel f\u00fcto\u00f6strogeenid. K\u00f5rge f\u00fcto\u00f6strogeenisisaldusega on n\u00e4iteks lina- ja seesamiseemned, kaun- ja t\u00e4isteraviljad, kikerherned, aprikoosid, maasikad, tume \u0161okolaad. Kindlasti tuleb t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6rata toitude suhkrusisaldusele ja suhkruga ei tohi liialdada. Oluline on veresuhkur hoida stabiilsena.<\/p> Samuti olulist t\u00e4helepanu v\u00e4\u00e4rivad rasvhapete tasakaal toidus, et hoida oma s\u00fcdame tervist, kuna \u00f6stradiooli kaitsev toime s\u00fcdamele j\u00e4rjest v\u00e4heneb.<\/p> Seedetegevuse normaalseks toimimiseks ning mitmete haiguste ennetamiseks vajab inimene igap\u00e4evaselt kiudaineid 30g p\u00e4evas- reguleerivad isu, toetavad mikrobioomi ning hoiavad sooled m\u00fcrkainetest puhtana.<\/p> Hapendatud toidud- hapukapsas, keefir, soolakurk, Kreeka jogurt jne. on vajalikud mikrobioomi toetamiseks.<\/p> K\u00f5ige tugevam ainevahetust stimuleeriv toime on seejuures valgurikkal toidul. Valgu tarbimine kaalulangetuseks ja 40+ naistel peaks olema 1.2-1.6 g\/kg kohta. Nt kui sa kaalud 65 kg ja treenid aktiivselt, siis peaksid tarbima 104g valku p\u00e4evas. Jaotatuna v\u00f5rdselt igal p\u00f5hitoidukorral.<\/p> Milline roll on liikumisel ja j\u00f5utreeningul?<\/strong><\/p> Liikumisel ja j\u00f5utreeningul on v\u00e4ga suur roll, kuna perimenopausis hakkab meie luu- ja lihasmass v\u00e4henema.<\/p> Kuna vanaduses, eriti postmenopausieeas naistel v\u00f5ib luude lagundamine \u00fcletada moodustamise ja viia osteoporoosi riskile. Seda soodustab \u00f6strogeeni tootmise v\u00e4henemine. Esimestel aastatel p\u00e4rast menopausi on luukoe kadumine 3%\u20135% m\u00f5nel juhul ka 10% aastas, kuid p\u00e4rast 65. eluaastat see v\u00e4heneb alla 1% aastas .<\/p> Seet\u00f5ttu on regulaarne treenimine kriilised terve elu jooksul luude tervise jaoks. Nii raskusi kandvad harjutused (jalutamine, jooksmine ja tegevused, kus jalad maast k\u00f5rgenevad ja t\u00f6\u00f6tavad vastu gravitatsioonile ) kui vastupanutreeningud toetavad luude tervist.<\/p> J\u00f5utreeninguga ja liikumisega saame seda taset hoida. Luu- ja lihasmass ning VOmax on pikaelalisuse t\u00e4htsamad kehalised n\u00e4itajad. Neid saavutab vaid l\u00e4bi treeningu.<\/p> Millal m\u00e4rkasid ise esimest korda, et sinu kehas toimub midagi teistsugust?<\/strong><\/p> Arvan, et minu esimesed muutused vaimses tervises hakkasid m\u00e4rku anda kolmek\u00fcmnendate l\u00f5pus ja sealt edasi tulid uneh\u00e4ired vaikselt sisse, mis aastatega j\u00e4rjest s\u00fcvenesid. Hommikul \u00e4rgates olin koguaeg v\u00e4ga v\u00e4sinud, kuigi olin enda arvates maganud terve \u00f6\u00f6. Tekkis \u00f6ine v\u00e4hkremine k\u00fcmneid kordi \u00f6\u00f6 jooksul. Olin voodis terve \u00f6\u00f6 nagu pesumasin.<\/p> Millised s\u00fcmptomid olid esimesed ja millised m\u00f5jutasid sind k\u00f5ige rohkem?<\/strong><\/p> N\u00e4rvis\u00fcsteem andis alla. Vaimne tervis l\u00e4ks v\u00e4ga halvaks t\u00e4iesti alusetutel p\u00f5hjustel. Elasin t\u00e4pselt samasugust elu nagu t\u00e4nasel p\u00e4eval aga olin v\u00e4ga \u00f5nnetu, v\u00e4sinud ja kurnatud oma kehas.<\/p> Kas said kohe aru, et tegemist v\u00f5ib olla perimenopausiga?<\/strong><\/p> Ei saanud kohe aru. K\u00e4isin l\u00e4bi 3 arsti ja ikkagi ei saanud abi, mis minuga toimub. Teadsin, et midagi on valesti, kuna enesetunne ei kannatanud kriitikat. Elukvaliteet oli t\u00e4ielikult all, kannatas abielu, kui ka minu igap\u00e4evane t\u00f6\u00f6.<\/p> Mis oli sinu jaoks selle perioodi juures k\u00f5ige ootamatum?<\/strong><\/p> Kuna ma elasin tervislikku elustiili- toitumisele ja liikumisele p\u00f6\u00f6rasin v\u00e4ga suurt t\u00e4helepanu, siis arvasin, et mind see m\u00f5jutab v\u00e4hem. Kuid ma paraku eksisin. Enda f\u00fcsioloogia vastu ei saa.<\/p> Millised on kolm k\u00f5ige olulisemat soovitust naisele, kes m\u00e4rkab perimenopausi esimesi m\u00e4rke?<\/strong><\/p> Mine p\u00f6\u00f6rdu spetsialisti poole. Selgita v\u00e4lja, mis on muutuste p\u00f5hjuste taga.<\/p> Tegele oma muutustega kohe \u00e4ra oota, et need kaoksid iseenesest.<\/p> Otsi abi nii kaua kuni leiad. Sina vastutad oma tervise eest, mitte keegi teine.<\/p> Milliseid harjumusi tasuks hakata kujundama juba enne 40.eluaastat, mitte alles siis, kui s\u00fcmptomid tekivad?<\/strong><\/p> Alustama peaks oma elustiilist. Olulised punktid on toitumine, treening, uni ja vaimne tervis. K\u00f5ik aspektid on v\u00e4ga olulised. Kui \u00fcks nendest lonkab siis kannatavad teised ka. Tervislik eluviis on tegelikult v\u00e4ga raske ja suur igap\u00e4evane t\u00f6\u00f6. Kui sa oled selle endale sisse harjutanud, siis tuleb k\u00f5ik iseenesest ja tagasiteed enam ei ole. Oluline on m\u00f5tteviis ja kus sa ennast n\u00e4ed n\u00e4iteks 30 aasta p\u00e4rast. Vundamenti selleks tuleb hakata hiljemalt laduma keskeas.<\/p> Kui peaksid perimenopausi kirjeldama \u00fche lausega, siis milline see oleks?<\/strong><\/p> Perimenopaus on periood naiste elus, mis tuleb meil k\u00f5igil ette ja see ei ole v\u00e4ltimatu ning seda ei tasu h\u00e4beneda ning see on normaalne f\u00fcsioloogiline n\u00e4htus.<\/p> <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Paljud naised m\u00e4rkavad neljak\u00fcmnendates eluaastates, et nende kehas toimub midagi teistsugust. Uni ei ole enam endine, meeleolu k\u00f5igub, kehakaal muutub kergemini ning energiat j\u00e4\u00e4b justkui…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":145575,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-145574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-3"],"acf":[],"yoast_head":"\nINTERVJUU<\/h2>
<\/ol>
<\/ol>
<\/ol>
<\/ol>
<\/ol>
<\/ol>
<\/ol>
<\/ol>
<\/ol>